quinta-feira, 23 de abril de 2015

Panqueca de Frango - Dukan

Eu não faço a dieta Dukan e não sou adepta de dietas restritivas, nunca funcionou comigo, acredito mais em algo menos sofrido e que possa ser um estilo de vida.

Isso não é uma crítica, pois conheço muita gente que precisa disso, um desafio, um choque para tomar "prumo".

E para essas pessoas segue abaixo um resumo sobre a dieta:

A Dieta Dukan Clássica

É um Método de Emagrecimento rápido, eficaz e estruturado em 4 fases, duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para manter o peso perdido (Consolidação e Estabilização). A Dieta Dukan Clássica alia um regime alimentar à prática de caminhadas, além do consumo do farelo de aveia e a ingestão de 2 litros de água diariamente. Ela ainda autoriza o consumo à vontade de 100 alimentos, sendo 66 ricos em proteínas e 34 legumes.

As 4 fases da Dieta Dukan Clássica:

	Ataque	Cruzeiro	Consolidação	Estabilização
Alimentos autorizados	66 proteínas à vontade	+34 legumes à vontade	+fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana	Livre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperada	Entre 1,5 e 5kg	1kg por semana em média	-	-
Duração	De 2 a 7 dias	7 dias por Kg a perder	10 dias por Kg perdido	Pelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia	1,5 (colheres de sopa/dia)	2 (colheres de sopa/dia)	2,5 (colheres de sopa/dia)	3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada	20 min/dia	30 min/dia	25 min/dia	20 min/dia

Geralmente iniciasse na leitura do livro de Dr. Pierre Dukan:

Eu utilizo as receitas da dieta, pois são em sua maioria slow-carbo (pouco carboidrato) e como ele se transforma em açúcar no sangue, a diminuição no seu consumo ajuda muito no controle de índice glicêmico/diabetes.

O mais legal é que todas as receitas são práticas e rápidas e eu adoro né...