Como controlar a fome?

Como controlar a fome?

Você sabe identificar a fome? Saiba que existe fome emocional e fome fisiológica.

A fome emocional tem várias causas, pode estar relacionada ao condicionamento de compensação da infância (guloseimas oferecidas como prêmios ou consolo) ou o condicionamento social das refeições (acordou toma café, 12 h almoço, após o trabalho jantar).

Existem problemas emocionais impulsionam a procura por doces ou guloseimas, diabetes ou resistência à insulina também, o açúcar é uma droga viciante, 

Temos o comer compulsivo, cuja a sensação de desconforto gástrico substitui ou mascara qualquer outro desconforto emocional, como o vazio e a angústia.

Além disso temos também a fome oculta, essa gerada pela falta de nutrientes ocasionada pelo ato de comer (substâncias comestíveis) e não se alimentar (comida de verdade), a fome pode ser saciada por industrializados, o ato de nutrir seu organismo não.

A fome fisiológica te faz querer comer qualquer coisa, que na sociedade contemporânea seria uma bacia de cenoura ou um maço de alface.

O jejum intermitente ajuda a identificar a fome real da fome condicionada e o hábito alimentar baseado em comidas de verdade (refeições caseiras com carboidratos de qualidade, proteínas, verduras e legumes) propicia uma alimentação forte que regulará seu apetite.

Outro item de suma importância é a ingestão de gorduras de qualidade, castanhas, abacate, óleo de coco, entre outros, pois geram saciedade e aliadas a redução dos carboidratos promovem a queima de gordura corporal, baixa da insulina no sangue e controla sua fome.

Sobre o jejum intermitente, deixo uns dos melhores link que conheço, um vídeo produzido pelo pai do jejum Dr. Jason Fung.

Jejum Intermitente (Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Isso)